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如何提高睡眠質量

解決方法:(資料來源:伽瑪醫生) 你睡醒時像被人打了一身,這和你的睡眠姿勢有關,但也和精神緊張有關。神經衰弱患者多數存在睡眠障礙,令人焦慮的失眠,通常是神經衰弱患者的原因。掌握睡眠的一般常識,對失眠的治療是有益的。 (1)側臥安眠法 ①側臥,右側在下,右手向前伸,或屈肘向上伸。 ②右腿伸直,左腿彎曲,膝關節與床面接觸,取得穩定。 ③左手稍屈,手掌放在臀部。 (2)俯臥安眠法 ①不用枕頭,面向左側,把手放在頭的上邊。 ②腿稍分開,腳尖向右側。 (3)仰臥安眠法 ①仰臥,手掌放在下腹部,一隻腳彎曲,把腳底板緊貼在另一條腿的膝內側。 ②舌頭舔著上顎,邊做腹式呼吸,邊把注意力集中在下腹部。 ③如果腿疲勞了,左右交換一下即可。 人的一生有將近三分之一的時間花在睡眠上,剛出生的嬰兒幾乎每天都要睡二十個小時;即使成年後,每天至少要睡六至七小時,可見睡眠對我們是多麼重要。正因如此,我們不但要睡覺,還要睡得夠足夠、睡得有效率,以及避開所有影響睡眠的陷阱。
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